Mehr als 250 Runden Sparring, kaltes Wasserbad, fünf Stunden Schwimmen pro Tag und Münztricks in einem Trainingslager ... Wie Oleksandr Usyk seine seltsamen und wunderbaren Trainingsmethoden nutzte, um es mit dem Schwergewichtsrivalen Tyson · Tyson Fury a

Oleksandr Usyk, 37, bereitet sich darauf vor, am Samstag in einem mit Spannung erwarteten, unbestrittenen Weltmeisterschaftskampf gegen Tyson Fury anzutreten. Obwohl Usyk seinem Gegner Größe und Gewicht abverlangte, hat er unorthodoxe Trainingsmethoden angewendet, um sich auf den Showdown vorzubereiten. Dazu gehören 15 Runden Sparring gegen 40 verschiedene Gegner mithilfe der Ready to Fight-App, 10 km Schwimmen im Freien, Anhalten des Atems unter Wasser, Laufen auf Sand, Durchführen extremer Bauchmuskelübungen sowie kognitive Tests und Jonglieren, um seine Hand-Auge-Koordination und Reflexe zu verbessern . Usyks Hingabe an sein Handwerk hat zu einem intensiven Trainingsprogramm geführt, mit dem Ziel, der erste unangefochtene Schwergewichts-Champion seit 1999 zu werden.

Oleksandr Usyk's Unorthodox Training Methods for the Heavyweight Unification Showdown

Oleksandr Usyks unorthodoxe Trainingsmethoden für den Schwergewichts-Unification-Showdown

On the eve of his highly anticipated heavyweight unification showdown with Tyson Fury, Oleksandr Usyk, the reigning WBA, IBF, and WBO champion, has shed light on the unconventional training regimen that has propelled him to the pinnacle of boxing.

Am Vorabend seines mit Spannung erwarteten Schwergewichts-Vereinigungs-Showdowns mit Tyson Fury hat Oleksandr Usyk, der amtierende WBA-, IBF- und WBO-Champion, Licht auf das unkonventionelle Trainingsprogramm geworfen, das ihn an die Spitze des Boxens geführt hat.

Sparring: The Core of Usyk's Training

Sparring: Der Kern von Usyks Training

Usyk's unwavering determination to bring the belts back to Ukraine fuels his demanding training schedule. His rigorous sparring regimen consists of 15 three-and-a-half-minute rounds with only 20 seconds of rest between rounds, accumulating over 250 rounds during camp. To maximize the intensity and variety of his sparring, Usyk sources opponents from all corners of the globe through his innovative Ready to Fight app.

Usyks unerschütterliche Entschlossenheit, die Gürtel zurück in die Ukraine zu bringen, beflügelt seinen anspruchsvollen Trainingsplan. Sein strenges Sparringsprogramm besteht aus 15 dreieinhalbminütigen Runden mit nur 20 Sekunden Pause zwischen den Runden, was insgesamt über 250 Runden während des Camps ergibt. Um die Intensität und Vielfalt seines Sparrings zu maximieren, sucht Usyk über seine innovative Ready to Fight-App Gegner aus allen Teilen der Welt.

Swimming: Building Stamina and Endurance

Schwimmen: Ausdauer und Ausdauer aufbauen

Swimming has been an integral part of Usyk's training regimen for years. Under the guidance of his trainer, Anatoly Lomachenko, the Ukrainian boxer has embraced open-air swims spanning 10 kilometers to build his stamina. His former opponent, Dereck Chisora, recounted an encounter where Usyk had just completed a grueling five-hour swimming session, highlighting the boxer's extraordinary dedication.

Schwimmen ist seit Jahren ein fester Bestandteil von Usyks Trainingsplan. Unter der Anleitung seines Trainers Anatoli Lomachenko absolvierte der ukrainische Boxer Freiluftschwimmen über 10 Kilometer, um seine Ausdauer zu verbessern. Sein ehemaliger Gegner, Dereck Chisora, erzählte von einer Begegnung, bei der Usyk gerade eine anstrengende fünfstündige Schwimmeinheit absolviert hatte, und hob dabei das außergewöhnliche Engagement des Boxers hervor.

Breath Holding: Strengthening the Mind and Body

Atemanhalten: Stärkung von Geist und Körper

Beyond swimming, Usyk engages in breath-holding exercises to improve his lung capacity and psychological resilience. This practice enhances his ability to perform under extreme physical stress and prepares him for the exhausting nature of a boxing match. Vasyl Lomachenko, Usyk's coach's son, is a renowned breath-holding expert, capable of holding his breath for over four minutes.

Über das Schwimmen hinaus betreibt Usyk Atemanhalteübungen, um seine Lungenkapazität und psychische Belastbarkeit zu verbessern. Diese Übung verbessert seine Leistungsfähigkeit unter extremer körperlicher Belastung und bereitet ihn auf die anstrengende Natur eines Boxkampfs vor. Vasyl Lomachenko, der Sohn von Usyks Trainer, ist ein bekannter Experte für das Anhalten des Atems, der in der Lage ist, seinen Atem mehr als vier Minuten lang anzuhalten.

Beach Sprints: Enhancing Power and Agility

Strandsprints: Kraft und Beweglichkeit steigern

For Usyk, a trip to the beach involves more than just relaxation. He incorporates sand training into his workout routine to challenge his body in a unique way. This form of training forces him to generate greater power and energy to accelerate on the soft sand, while reducing the risk of impact-related injuries.

Für Usyk bedeutet ein Ausflug an den Strand mehr als nur Entspannung. Er integriert Sandtraining in sein Trainingsprogramm, um seinen Körper auf einzigartige Weise herauszufordern. Diese Form des Trainings zwingt ihn dazu, mehr Kraft und Energie aufzubringen, um auf dem weichen Sand zu beschleunigen, und verringert gleichzeitig das Risiko stoßbedingter Verletzungen.

Ab Smashes: Building an Unbreakable Core

Ab Smashes: Aufbau eines unzerbrechlichen Kerns

A rock-solid core is essential for withstanding the relentless punches that boxers endure. Usyk has been captured on video undergoing grueling ab exercises, involving his trainer relentlessly pummeling a medicine ball onto his torso. While the exercise has been criticized by some, Usyk and Fury have embraced it as a means of strengthening their midsections.

Ein grundsolider Kern ist unerlässlich, um den unerbittlichen Schlägen standzuhalten, denen Boxer ausgesetzt sind. Auf einem Video wurde Usyk bei anstrengenden Bauchmuskelübungen festgehalten, bei denen sein Trainer unermüdlich einen Medizinball auf seinen Oberkörper schlägt. Während die Übung von einigen kritisiert wurde, haben Usyk und Fury sie als Mittel zur Stärkung ihrer Mittelteile angenommen.

Cold Water Submersion: Accelerating Recovery

Eintauchen in kaltes Wasser: Beschleunigte Erholung

To alleviate the physical and psychological stress of training, Usyk has adopted the practice of cold water submersion. Instead of seeking treatment in sophisticated facilities, Usyk plunges into icy lakes, typically below 15°C, to reduce inflammation, regulate heart rate, and minimize muscle damage.

Um den physischen und psychischen Stress des Trainings zu lindern, hat Usyk die Praxis des Untertauchens in kaltes Wasser übernommen. Anstatt sich in hochentwickelten Einrichtungen behandeln zu lassen, taucht Usyk in eisige Seen, die normalerweise unter 15 °C liegen, um Entzündungen zu lindern, die Herzfrequenz zu regulieren und Muskelschäden zu minimieren.

Hammer Throwing: Embracing CrossFit

Hammerwerfen: CrossFit umarmen

Usyk believes in pushing himself to the limit, and CrossFit training has become a cornerstone of his regimen. This high-intensity regimen involves a combination of strength, agility, flexibility, and fitness exercises that challenge Usyk's entire body in a single session.

Usyk glaubt daran, bis an seine Grenzen zu gehen, und CrossFit-Training ist zu einem Eckpfeiler seines Trainingsplans geworden. Dieses hochintensive Programm beinhaltet eine Kombination aus Kraft-, Beweglichkeits-, Flexibilitäts- und Fitnessübungen, die Usyks gesamten Körper in einer einzigen Sitzung herausfordern.

Juggling: Improving Hand-Eye Coordination

Jonglieren: Verbesserung der Hand-Auge-Koordination

Despite his intimidating presence in the ring, Usyk has a playful side. He incorporates juggling into his training to enhance his hand-eye coordination, reaction time, and spatial awareness. Juggling also provides a fun and engaging warm-up exercise that prepares his mind for the challenges ahead.

Trotz seiner einschüchternden Präsenz im Ring hat Usyk eine spielerische Seite. Er integriert Jonglieren in sein Training, um seine Hand-Auge-Koordination, Reaktionszeit und sein räumliches Bewusstsein zu verbessern. Jonglieren ist auch eine unterhaltsame und fesselnde Aufwärmübung, die den Geist auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereitet.

Mind and Cognitive Testing: Sharpening the Mind

Geistes- und kognitive Tests: Den Geist schärfen

Boxing requires not only physical prowess but also mental agility. Usyk and his coach recognize the importance of training the mind. They engage in cognitive exercises, such as Schulte table tests, to develop speed-reading, peripheral vision, attention, and visual perception.

Boxen erfordert nicht nur körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch geistige Beweglichkeit. Usyk und sein Trainer erkennen, wie wichtig es ist, den Geist zu trainieren. Sie nehmen an kognitiven Übungen wie Schulte-Tischtests teil, um Schnelllesen, peripheres Sehen, Aufmerksamkeit und visuelle Wahrnehmung zu entwickeln.

Dancing: Bringing Joy to Training

Tanzen: Freude beim Training bringen

While not strictly a form of training, Usyk's love for dancing has become a regular feature in his workouts. He has shared videos of himself busting out hip-moving moves during sessions, providing an amusing spectacle and a dose of positivity to the otherwise demanding routine.

Obwohl es sich nicht unbedingt um eine Trainingsform handelt, ist Usyks Liebe zum Tanzen zu einem festen Bestandteil seines Trainings geworden. Er hat Videos von sich geteilt, in denen er während der Sitzungen hüftbewegende Bewegungen ausführt, was für ein amüsantes Spektakel und eine Portion Positivität in der ansonsten anspruchsvollen Routine sorgt.

Coin Catching: Sharpening Hand-Eye Coordination

Münzfangen: Schärfen der Hand-Auge-Koordination

Usyk has employed the classic boxing drill of coin catching for years. He tosses three coins into the air and effortlessly catches them one by one, a simple yet effective technique to improve his hand-eye coordination, reaction time, and reflexes.

Usyk wendet seit Jahren die klassische Boxübung des Münzfangens an. Er wirft drei Münzen in die Luft und fängt sie mühelos eine nach der anderen auf – eine einfache, aber effektive Technik, um seine Hand-Auge-Koordination, Reaktionszeit und Reflexe zu verbessern.

Running: Building Endurance and Stamina

Laufen: Ausdauer und Ausdauer aufbauen

Although running may not be Usyk's favorite activity, he acknowledges its importance. He engages in long runs to enhance his anaerobic system and incorporates interval sessions to improve his aerobic capacity, ensuring he possesses the fitness and stamina to perform optimally over 12 rounds of boxing.

Obwohl Laufen vielleicht nicht Usyks Lieblingsbeschäftigung ist, erkennt er seine Bedeutung an. Er betreibt lange Läufe, um sein anaerobes System zu stärken, und baut Intervalleinheiten ein, um seine aerobe Kapazität zu verbessern. So stellt er sicher, dass er über die nötige Fitness und Ausdauer verfügt, um zwölf Boxrunden lang optimale Leistungen zu erbringen.

Olympic Weightlifting: Building Strength and Power

Olympisches Gewichtheben: Kraft und Kraft aufbauen

Strength is paramount for a boxer, and Usyk incorporates Olympic Weightlifting into his training. This includes complex movements using a barbell loaded with weight plates, such as deadlifts, squats, power cleans, snatches, and jerks.

Kraft ist für einen Boxer von größter Bedeutung und Usyk integriert olympisches Gewichtheben in sein Training. Dazu gehören komplexe Bewegungen mit einer mit Hantelscheiben beladenen Langhantel, wie Kreuzheben, Kniebeugen, Kraftübungen, Reißen und Stöße.

Basketball and Other Sports: Promoting Coordination and Versatility

Basketball und andere Sportarten: Förderung von Koordination und Vielseitigkeit

Beyond his core training regimen, Usyk participates in various sports to enhance his coordination and fitness. He engages in basketball games, volleyball drills, fishing, and kayaking. His ventures into other sports demonstrate his unwavering commitment to developing a well-rounded set of abilities.

Über sein Kerntraining hinaus betreibt Usyk verschiedene Sportarten, um seine Koordination und Fitness zu verbessern. Er betreibt Basketballspiele, Volleyballübungen, Angeln und Kajakfahren. Seine Unternehmungen in anderen Sportarten zeigen sein unerschütterliches Engagement für die Entwicklung umfassender Fähigkeiten.

Conclusion

Abschluss

Oleksandr Usyk's unorthodox training methods are a testament to his dedication, innovation, and unwavering determination to succeed. By embracing diverse techniques that challenge both his physical and mental capacities, Usyk has transformed himself into a formidable force in the heavyweight division. As he prepares for his highly anticipated showdown with Tyson Fury, these unique training practices have played a pivotal role in preparing him for the ultimate test.

Oleksandr Usyks unorthodoxe Trainingsmethoden sind ein Beweis für sein Engagement, seine Innovationskraft und seine unerschütterliche Entschlossenheit zum Erfolg. Durch die Anwendung verschiedener Techniken, die sowohl seine körperlichen als auch geistigen Fähigkeiten herausfordern, hat sich Usyk zu einer beeindruckenden Kraft im Schwergewicht entwickelt. Während er sich auf seinen mit Spannung erwarteten Showdown mit Tyson Fury vorbereitet, haben diese einzigartigen Trainingspraktiken eine entscheidende Rolle dabei gespielt, ihn auf den ultimativen Test vorzubereiten.