トレーニングキャンプでは250ラウンド以上のスパーリング、冷水浸し、1日5時間の水泳、コイントリック…オレクサンドル・ウシクはいかに奇妙で素晴らしいトレーニング方法を用いてヘビー級のライバル・タイソンと対戦したか・タイソン・フューリー

37歳のオレクサンドル・ウシクは、土曜日に待望の誰もが認める世界選手権試合でタイソン・フューリーと対戦する準備をしている。体格や体重を相手に譲ったにもかかわらず、ウシクは対決に備えて型破りなトレーニング方法を採用した。これらには、Ready to Fight アプリを使用して 40 人の異なる対戦相手と 15 ラウンドのスパーリングを行うこと、屋外で 10 キロ泳ぐこと、水中で息を止めること、砂の上を走ること、極端な腹筋運動を行うこと、手と目の協調性と反射神経を高めるための認知テストとジャグリングに取り組むことなどが含まれます。 。ウシクは、1999 年以来、誰もが認めるヘビー級チャンピオンになることを目指しており、その技術への献身的な努力が激しいトレーニングに拍車をかけています。

Oleksandr Usyk's Unorthodox Training Methods for the Heavyweight Unification Showdown

オレクサンドル・ウシクのヘビー級統一戦に向けた型破りなトレーニング法

On the eve of his highly anticipated heavyweight unification showdown with Tyson Fury, Oleksandr Usyk, the reigning WBA, IBF, and WBO champion, has shed light on the unconventional training regimen that has propelled him to the pinnacle of boxing.

タイソン・フューリーとの待望のヘビー級統一対決の前夜、現WBA、IBF、WBOチャンピオンのオレクサンドル・ウシクが、彼をボクシングの頂点に押し上げた型破りなトレーニング法に光を当てた。

Sparring: The Core of Usyk's Training

スパーリング: ウシクのトレーニングの核心

Usyk's unwavering determination to bring the belts back to Ukraine fuels his demanding training schedule. His rigorous sparring regimen consists of 15 three-and-a-half-minute rounds with only 20 seconds of rest between rounds, accumulating over 250 rounds during camp. To maximize the intensity and variety of his sparring, Usyk sources opponents from all corners of the globe through his innovative Ready to Fight app.

ウクライナにベルトを持ち帰るというウシクの揺るぎない決意が、厳しいトレーニングスケジュールに拍車をかけている。彼の厳格なスパーリングは 3 分半のラウンドを 15 回行い、ラウンド間の休憩はわずか 20 秒で構成され、キャンプ中に 250 ラウンド以上を蓄積しました。スパーリングの激しさと多様性を最大限に高めるために、ウシクは革新的な Ready to Fight アプリを通じて世界中から対戦相手を調達します。

Swimming: Building Stamina and Endurance

水泳: スタミナと持久力を高める

Swimming has been an integral part of Usyk's training regimen for years. Under the guidance of his trainer, Anatoly Lomachenko, the Ukrainian boxer has embraced open-air swims spanning 10 kilometers to build his stamina. His former opponent, Dereck Chisora, recounted an encounter where Usyk had just completed a grueling five-hour swimming session, highlighting the boxer's extraordinary dedication.

水泳は長年にわたりウシクのトレーニング計画に不可欠な部分を占めてきた。トレーナーのアナトリー・ロマチェンコの指導の下、ウクライナのボクサーはスタミナをつけるために10キロの屋外水泳を取り入れた。彼のかつての対戦相手デレック・チソラは、ウシクが5時間の過酷な水泳セッションを終えたばかりの時の対戦を語り、ボクサーの並外れた献身性を強調した。

Breath Holding: Strengthening the Mind and Body

息を止める：心と体を強化する

Beyond swimming, Usyk engages in breath-holding exercises to improve his lung capacity and psychological resilience. This practice enhances his ability to perform under extreme physical stress and prepares him for the exhausting nature of a boxing match. Vasyl Lomachenko, Usyk's coach's son, is a renowned breath-holding expert, capable of holding his breath for over four minutes.

水泳以外にも、ウシクさんは肺活量と心理的回復力を高めるために息を止める練習に取り組んでいます。この練習により、極度の身体的ストレス下でパフォーマンスを発揮する能力が向上し、ボクシングの試合の疲労困憊する性質に備えることができます。ウシクのコーチの息子であるワシル・ロマチェンコは有名な息止めの専門家で、4分以上息を止めることができる。

Beach Sprints: Enhancing Power and Agility

ビーチスプリント: パワーと敏捷性の強化

For Usyk, a trip to the beach involves more than just relaxation. He incorporates sand training into his workout routine to challenge his body in a unique way. This form of training forces him to generate greater power and energy to accelerate on the soft sand, while reducing the risk of impact-related injuries.

ウシクにとって、ビーチへの旅行には単なるリラックス以上の意味があります。彼はサンドトレーニングをトレーニングルーチンに組み込んで、独自の方法で自分の体に挑戦しています。この形式のトレーニングにより、彼は衝撃による怪我のリスクを軽減しながら、柔らかい砂の上で加速するためにより大きなパワーとエネルギーを生み出すことができます。

Ab Smashes: Building an Unbreakable Core

アブスマッシュ: 壊れない体幹を構築する

A rock-solid core is essential for withstanding the relentless punches that boxers endure. Usyk has been captured on video undergoing grueling ab exercises, involving his trainer relentlessly pummeling a medicine ball onto his torso. While the exercise has been criticized by some, Usyk and Fury have embraced it as a means of strengthening their midsections.

ボクサーが耐える容赦ないパンチに耐えるためには、堅固な体幹が不可欠です。ウシクさんは、トレーナーがメディシンボールを胴体に容赦なく叩きつけるなど、過酷な腹筋運動を行っている様子がビデオに捉えられている。このエクササイズを批判する人もいるが、ウシクとフューリーは腹部を強化する手段としてこれを受け入れている。

Cold Water Submersion: Accelerating Recovery

冷水浸漬: 回復の加速

To alleviate the physical and psychological stress of training, Usyk has adopted the practice of cold water submersion. Instead of seeking treatment in sophisticated facilities, Usyk plunges into icy lakes, typically below 15°C, to reduce inflammation, regulate heart rate, and minimize muscle damage.

トレーニングによる肉体的および心理的ストレスを軽減するために、ウシクは冷水に浸かる練習を取り入れた。ウシクさんは洗練された施設で治療を受ける代わりに、炎症を軽減し、心拍数を調節し、筋肉の損傷を最小限に抑えるために、通常15℃以下の氷の湖に飛び込みます。

Hammer Throwing: Embracing CrossFit

ハンマー投げ: クロスフィットの採用

Usyk believes in pushing himself to the limit, and CrossFit training has become a cornerstone of his regimen. This high-intensity regimen involves a combination of strength, agility, flexibility, and fitness exercises that challenge Usyk's entire body in a single session.

ウシクは自分を限界まで追い込むことが大切だと信じており、クロスフィット トレーニングは彼の計画の基礎となっています。この高強度の療法には、筋力、敏捷性、柔軟性、フィットネス運動の組み合わせが含まれており、1 回のセッションでウシクの全身に負荷がかかります。

Juggling: Improving Hand-Eye Coordination

ジャグリング: 手と目の調整を改善する

Despite his intimidating presence in the ring, Usyk has a playful side. He incorporates juggling into his training to enhance his hand-eye coordination, reaction time, and spatial awareness. Juggling also provides a fun and engaging warm-up exercise that prepares his mind for the challenges ahead.

リング上での威圧的な存在にもかかわらず、ウシクには陽気な一面がある。彼は、手と目の協調性、反応時間、空間認識を強化するためにジャグリングをトレーニングに取り入れています。ジャグリングは、これからの課題に備えて心を準備する、楽しくて魅力的なウォームアップ運動にもなります。

Mind and Cognitive Testing: Sharpening the Mind

心と認知のテスト: 心を研ぎ澄ます

Boxing requires not only physical prowess but also mental agility. Usyk and his coach recognize the importance of training the mind. They engage in cognitive exercises, such as Schulte table tests, to develop speed-reading, peripheral vision, attention, and visual perception.

ボクシングには身体的な強さだけでなく、精神的な敏捷性も必要です。ウシクと彼のコーチは、心を訓練することの重要性を認識しています。彼らは、速読力、周辺視野、注意力、視覚認識を開発するために、シュルテ テーブル テストなどの認知訓練に取り組んでいます。

Dancing: Bringing Joy to Training

ダンス: トレーニングに喜びをもたらす

While not strictly a form of training, Usyk's love for dancing has become a regular feature in his workouts. He has shared videos of himself busting out hip-moving moves during sessions, providing an amusing spectacle and a dose of positivity to the otherwise demanding routine.

厳密にはトレーニングの一種ではありませんが、ウシクのダンスへの愛情は彼のトレーニングに定期的に取り入れられています。彼は、セッション中に腰を動かす動きを披露する自分のビデオを共有し、面白い光景を提供し、厳しいルーチンに少しのポジティブさをもたらしました。

Coin Catching: Sharpening Hand-Eye Coordination

コインキャッチ：手と目の協調性を磨く

Usyk has employed the classic boxing drill of coin catching for years. He tosses three coins into the air and effortlessly catches them one by one, a simple yet effective technique to improve his hand-eye coordination, reaction time, and reflexes.

ウシクは長年、コインキャッチという古典的なボクシングの練習を採用してきた。彼は 3 枚のコインを空中に投げ、難なく 1 枚ずつキャッチします。これは、手と目の調整、反応時間、反射神経を向上させるためのシンプルですが効果的なテクニックです。

Running: Building Endurance and Stamina

ランニング: 持久力とスタミナを強化する

Although running may not be Usyk's favorite activity, he acknowledges its importance. He engages in long runs to enhance his anaerobic system and incorporates interval sessions to improve his aerobic capacity, ensuring he possesses the fitness and stamina to perform optimally over 12 rounds of boxing.

ランニングはウシクさんの好きな活動ではないかもしれないが、彼はその重要性を認めている。彼は、無酸素システムを強化するためにロングランに取り組み、有酸素能力を向上させるためにインターバルセッションを組み込んで、ボクシングの 12 ラウンドにわたって最適なパフォーマンスを発揮できるフィットネスとスタミナを確実に備えています。

Olympic Weightlifting: Building Strength and Power

オリンピックのウェイトリフティング: 筋力とパワーの構築

Strength is paramount for a boxer, and Usyk incorporates Olympic Weightlifting into his training. This includes complex movements using a barbell loaded with weight plates, such as deadlifts, squats, power cleans, snatches, and jerks.

ボクサーにとって強さは最も重要であり、ウシクはオリンピック重量挙げをトレーニングに取り入れています。これには、デッドリフト、スクワット、パワークリーン、スナッチ、ジャークなど、ウェイトプレートを載せたバーベルを使用する複雑な動きが含まれます。

Basketball and Other Sports: Promoting Coordination and Versatility

バスケットボールおよびその他のスポーツ: 調整能力と多用途性の促進

Beyond his core training regimen, Usyk participates in various sports to enhance his coordination and fitness. He engages in basketball games, volleyball drills, fishing, and kayaking. His ventures into other sports demonstrate his unwavering commitment to developing a well-rounded set of abilities.

ウシクは、コアとなるトレーニング以外にも、調整力とフィットネスを強化するためにさまざまなスポーツに参加しています。彼はバスケットボールの試合、バレーボールの練習、釣り、カヤックに取り組んでいます。彼の他のスポーツへの挑戦は、総合的な能力を開発するという彼の揺るぎない取り組みを示しています。

Conclusion

結論

Oleksandr Usyk's unorthodox training methods are a testament to his dedication, innovation, and unwavering determination to succeed. By embracing diverse techniques that challenge both his physical and mental capacities, Usyk has transformed himself into a formidable force in the heavyweight division. As he prepares for his highly anticipated showdown with Tyson Fury, these unique training practices have played a pivotal role in preparing him for the ultimate test.

オレクサンドル・ウシクの型破りなトレーニング方法は、彼の献身、革新性、そして成功への揺るぎない決意の証です。身体的および精神的能力の両方に挑戦する多様なテクニックを採用することで、ウシクはヘビー級で恐るべき力へと変貌を遂げた。タイソン・フューリーとの待望の対決に備える中、これらのユニークなトレーニング実践は、彼を究極のテストに備える上で極めて重要な役割を果たした。