Plus de 250 rounds de sparring, des bains d'eau froide, cinq heures de natation par jour et des tours de pièces dans un camp d'entraînement... Comment Oleksandr Usyk a utilisé ses méthodes d'entraînement étranges et merveilleuses pour affronte

Oleksandr Usyk, 37 ans, se prépare à affronter Tyson Fury dans un combat incontesté très attendu pour le championnat du monde samedi. Bien qu'il ait cédé sa taille et son poids à son adversaire, Usyk a utilisé des méthodes d'entraînement peu orthodoxes pour se préparer à l'épreuve de force. Il s'agit notamment de s'entraîner 15 rounds contre 40 adversaires différents à l'aide de l'application Ready to Fight, de nager 10 km en extérieur, de retenir sa respiration sous l'eau, de courir sur le sable, d'effectuer des exercices abdominaux extrêmes, de s'engager dans des tests cognitifs et de jongler pour améliorer sa coordination œil-main et ses réflexes. . Le dévouement d'Usyk à son métier a alimenté un programme d'entraînement intense, alors qu'il vise à devenir le premier champion incontesté des poids lourds depuis 1999.

Oleksandr Usyk's Unorthodox Training Methods for the Heavyweight Unification Showdown

Les méthodes d'entraînement peu orthodoxes d'Oleksandr Usyk pour l'épreuve de force de l'unification des poids lourds

On the eve of his highly anticipated heavyweight unification showdown with Tyson Fury, Oleksandr Usyk, the reigning WBA, IBF, and WBO champion, has shed light on the unconventional training regimen that has propelled him to the pinnacle of boxing.

À la veille de sa très attendue confrontation d'unification des poids lourds avec Tyson Fury, Oleksandr Usyk, champion en titre WBA, IBF et WBO, a mis en lumière le régime d'entraînement non conventionnel qui l'a propulsé au sommet de la boxe.

Sparring: The Core of Usyk's Training

Sparring : le cœur de l'entraînement d'Usyk

Usyk's unwavering determination to bring the belts back to Ukraine fuels his demanding training schedule. His rigorous sparring regimen consists of 15 three-and-a-half-minute rounds with only 20 seconds of rest between rounds, accumulating over 250 rounds during camp. To maximize the intensity and variety of his sparring, Usyk sources opponents from all corners of the globe through his innovative Ready to Fight app.

La détermination inébranlable d'Usyk à ramener les ceintures en Ukraine alimente son programme d'entraînement exigeant. Son programme d'entraînement rigoureux comprend 15 rounds de trois minutes et demie avec seulement 20 secondes de repos entre les rounds, accumulant plus de 250 rounds pendant le camp. Pour maximiser l'intensité et la variété de ses combats, Usyk recherche des adversaires des quatre coins du monde grâce à son application innovante Ready to Fight.

Swimming: Building Stamina and Endurance

Natation : développer l'endurance et l'endurance

Swimming has been an integral part of Usyk's training regimen for years. Under the guidance of his trainer, Anatoly Lomachenko, the Ukrainian boxer has embraced open-air swims spanning 10 kilometers to build his stamina. His former opponent, Dereck Chisora, recounted an encounter where Usyk had just completed a grueling five-hour swimming session, highlighting the boxer's extraordinary dedication.

La natation fait partie intégrante du programme d'entraînement d'Usyk depuis des années. Sous la direction de son entraîneur, Anatoly Lomachenko, le boxeur ukrainien s'est lancé dans la natation en plein air sur 10 kilomètres pour développer son endurance. Son ancien adversaire, Dereck Chisora, a raconté une rencontre au cours de laquelle Usyk venait de terminer une épuisante séance de natation de cinq heures, soulignant l'extraordinaire dévouement du boxeur.

Breath Holding: Strengthening the Mind and Body

Retenir sa respiration : renforcer l'esprit et le corps

Beyond swimming, Usyk engages in breath-holding exercises to improve his lung capacity and psychological resilience. This practice enhances his ability to perform under extreme physical stress and prepares him for the exhausting nature of a boxing match. Vasyl Lomachenko, Usyk's coach's son, is a renowned breath-holding expert, capable of holding his breath for over four minutes.

Au-delà de la natation, Usyk pratique des exercices d’apnée pour améliorer sa capacité pulmonaire et sa résilience psychologique. Cette pratique améliore sa capacité à performer sous un stress physique extrême et le prépare à la nature épuisante d’un match de boxe. Vasyl Lomachenko, le fils de l'entraîneur d'Usyk, est un expert renommé en apnée, capable de retenir sa respiration pendant plus de quatre minutes.

Beach Sprints: Enhancing Power and Agility

Sprints de plage : améliorer la puissance et l'agilité

For Usyk, a trip to the beach involves more than just relaxation. He incorporates sand training into his workout routine to challenge his body in a unique way. This form of training forces him to generate greater power and energy to accelerate on the soft sand, while reducing the risk of impact-related injuries.

Pour Usyk, une sortie à la plage implique bien plus que de la détente. Il intègre l'entraînement sur sable à sa routine d'entraînement pour mettre son corps au défi d'une manière unique. Cette forme d'entraînement l'oblige à générer plus de puissance et d'énergie pour accélérer sur le sable mou, tout en réduisant le risque de blessures liées aux impacts.

Ab Smashes: Building an Unbreakable Core

Ab Smashes : construire un noyau incassable

A rock-solid core is essential for withstanding the relentless punches that boxers endure. Usyk has been captured on video undergoing grueling ab exercises, involving his trainer relentlessly pummeling a medicine ball onto his torso. While the exercise has been criticized by some, Usyk and Fury have embraced it as a means of strengthening their midsections.

Un noyau solide comme le roc est essentiel pour résister aux coups incessants que subissent les boxeurs. Usyk a été filmé en train de subir des exercices abdominaux exténuants, impliquant son entraîneur en train de frapper sans relâche un médecine-ball sur son torse. Bien que l'exercice ait été critiqué par certains, Usyk et Fury l'ont adopté comme moyen de renforcer leur abdomen.

Cold Water Submersion: Accelerating Recovery

Submersion en eau froide : accélérer la récupération

To alleviate the physical and psychological stress of training, Usyk has adopted the practice of cold water submersion. Instead of seeking treatment in sophisticated facilities, Usyk plunges into icy lakes, typically below 15°C, to reduce inflammation, regulate heart rate, and minimize muscle damage.

Pour atténuer le stress physique et psychologique de l’entraînement, Usyk a adopté la pratique de l’immersion dans l’eau froide. Au lieu de se faire soigner dans des installations sophistiquées, Usyk plonge dans des lacs glacés, généralement en dessous de 15°C, pour réduire l'inflammation, réguler la fréquence cardiaque et minimiser les dommages musculaires.

Hammer Throwing: Embracing CrossFit

Lancer de marteau : adopter le CrossFit

Usyk believes in pushing himself to the limit, and CrossFit training has become a cornerstone of his regimen. This high-intensity regimen involves a combination of strength, agility, flexibility, and fitness exercises that challenge Usyk's entire body in a single session.

Usyk croit qu'il faut repousser ses limites et l'entraînement CrossFit est devenu la pierre angulaire de son régime. Ce programme de haute intensité implique une combinaison d'exercices de force, d'agilité, de flexibilité et de remise en forme qui mettent au défi tout le corps d'Usyk en une seule séance.

Juggling: Improving Hand-Eye Coordination

Jonglerie : améliorer la coordination œil-main

Despite his intimidating presence in the ring, Usyk has a playful side. He incorporates juggling into his training to enhance his hand-eye coordination, reaction time, and spatial awareness. Juggling also provides a fun and engaging warm-up exercise that prepares his mind for the challenges ahead.

Malgré sa présence intimidante sur le ring, Usyk a un côté joueur. Il intègre la jonglerie dans son entraînement pour améliorer sa coordination œil-main, son temps de réaction et sa conscience spatiale. La jonglerie constitue également un exercice d'échauffement amusant et engageant qui prépare son esprit aux défis à venir.

Mind and Cognitive Testing: Sharpening the Mind

Tests mentaux et cognitifs : aiguiser l'esprit

Boxing requires not only physical prowess but also mental agility. Usyk and his coach recognize the importance of training the mind. They engage in cognitive exercises, such as Schulte table tests, to develop speed-reading, peripheral vision, attention, and visual perception.

La boxe requiert non seulement des prouesses physiques mais aussi de l’agilité mentale. Usyk et son entraîneur reconnaissent l'importance d'entraîner l'esprit. Ils participent à des exercices cognitifs, tels que les tests sur table de Schulte, pour développer la lecture rapide, la vision périphérique, l'attention et la perception visuelle.

Dancing: Bringing Joy to Training

Danse : apporter de la joie à l'entraînement

While not strictly a form of training, Usyk's love for dancing has become a regular feature in his workouts. He has shared videos of himself busting out hip-moving moves during sessions, providing an amusing spectacle and a dose of positivity to the otherwise demanding routine.

Bien qu'il ne s'agisse pas strictement d'une forme d'entraînement, l'amour d'Usyk pour la danse est devenu un élément régulier de ses entraînements. Il a partagé des vidéos de lui-même effectuant des mouvements de hanche pendant les séances, offrant un spectacle amusant et une dose de positivité à une routine par ailleurs exigeante.

Coin Catching: Sharpening Hand-Eye Coordination

Attraper des pièces de monnaie : affûter la coordination œil-main

Usyk has employed the classic boxing drill of coin catching for years. He tosses three coins into the air and effortlessly catches them one by one, a simple yet effective technique to improve his hand-eye coordination, reaction time, and reflexes.

Usyk utilise depuis des années l'exercice de boxe classique consistant à attraper des pièces de monnaie. Il lance trois pièces en l'air et les attrape sans effort une par une, une technique simple mais efficace pour améliorer sa coordination œil-main, son temps de réaction et ses réflexes.

Running: Building Endurance and Stamina

Course à pied : développer l'endurance et l'endurance

Although running may not be Usyk's favorite activity, he acknowledges its importance. He engages in long runs to enhance his anaerobic system and incorporates interval sessions to improve his aerobic capacity, ensuring he possesses the fitness and stamina to perform optimally over 12 rounds of boxing.

Même si la course à pied n'est peut-être pas l'activité préférée d'Usyk, il reconnaît son importance. Il s'engage dans de longues courses pour améliorer son système anaérobie et intègre des séances d'intervalles pour améliorer sa capacité aérobie, s'assurant ainsi qu'il possède la forme physique et l'endurance nécessaires pour performer de manière optimale sur 12 rounds de boxe.

Olympic Weightlifting: Building Strength and Power

Haltérophilie olympique : développer la force et la puissance

Strength is paramount for a boxer, and Usyk incorporates Olympic Weightlifting into his training. This includes complex movements using a barbell loaded with weight plates, such as deadlifts, squats, power cleans, snatches, and jerks.

La force est primordiale pour un boxeur et Usyk intègre l'haltérophilie olympique à son entraînement. Cela inclut des mouvements complexes utilisant une barre chargée de plaques de poids, tels que des soulevés de terre, des squats, des nettoyages puissants, des arrachés et des secousses.

Basketball and Other Sports: Promoting Coordination and Versatility

Basket-ball et autres sports : promouvoir la coordination et la polyvalence

Beyond his core training regimen, Usyk participates in various sports to enhance his coordination and fitness. He engages in basketball games, volleyball drills, fishing, and kayaking. His ventures into other sports demonstrate his unwavering commitment to developing a well-rounded set of abilities.

Au-delà de son programme d'entraînement de base, Usyk participe à divers sports pour améliorer sa coordination et sa forme physique. Il participe à des matchs de basket-ball, à des exercices de volley-ball, à la pêche et au kayak. Ses aventures dans d’autres sports démontrent son engagement inébranlable à développer un ensemble complet d’aptitudes.

Conclusion

Conclusion

Oleksandr Usyk's unorthodox training methods are a testament to his dedication, innovation, and unwavering determination to succeed. By embracing diverse techniques that challenge both his physical and mental capacities, Usyk has transformed himself into a formidable force in the heavyweight division. As he prepares for his highly anticipated showdown with Tyson Fury, these unique training practices have played a pivotal role in preparing him for the ultimate test.

Les méthodes de formation peu orthodoxes d'Oleksandr Usyk témoignent de son dévouement, de son innovation et de sa détermination inébranlable à réussir. En adoptant diverses techniques qui mettent à l'épreuve ses capacités physiques et mentales, Usyk s'est transformé en une force redoutable dans la division des poids lourds. Alors qu'il se prépare pour son affrontement très attendu avec Tyson Fury, ces pratiques d'entraînement uniques ont joué un rôle central dans sa préparation au test ultime.