250회 이상의 스파링, 찬 물에 몸 담그기, 하루 5시간 수영, 훈련 캠프에서 동전 묘기… 올렉산드르 유식(Oleksandr Usyk)이 헤비급 라이벌 타이슨·타이슨 퓨리(Tyson·Tyson Fury)를 상대하기 위해 자신의 이상하고 놀라운 훈련 방법을 사용한 방법

올렉산드르 유시크(37세)는 토요일 매우 기대되는 세계 선수권 대회에서 타이슨 퓨리와 맞붙을 준비를 하고 있다. 상대에게 크기와 무게를 양보했음에도 불구하고 Usyk은 대결을 준비하기 위해 비정통적인 훈련 방법을 사용했습니다. 여기에는 Ready to Fight 앱을 사용하여 40명의 상대를 상대로 15라운드 스파링, 야외에서 10km 수영, 물 속에서 숨 참기, 모래 위 달리기, 극한의 복근 운동 수행, 손과 눈의 협응 및 반사 신경 강화를 위한 인지 테스트 및 저글링 참여가 포함됩니다. . 자신의 기술에 대한 Usyk의 헌신은 1999년 이후 최초의 확실한 헤비급 챔피언이 되는 것을 목표로 하는 강도 높은 훈련 계획을 촉진했습니다.

Oleksandr Usyk's Unorthodox Training Methods for the Heavyweight Unification Showdown

헤비급 통합 대결을 위한 Oleksandr Usyk의 비정통적인 훈련 방법

On the eve of his highly anticipated heavyweight unification showdown with Tyson Fury, Oleksandr Usyk, the reigning WBA, IBF, and WBO champion, has shed light on the unconventional training regimen that has propelled him to the pinnacle of boxing.

많은 기대를 모았던 타이슨 퓨리와의 헤비급 통합 대결 전날, 현재 WBA, IBF, WBO 챔피언인 올렉산드르 유식(Oleksandr Usyk)이 그를 복싱의 정점에 올려놓은 파격적인 훈련 방식에 대해 조명했습니다.

Sparring: The Core of Usyk's Training

대련: 유식 훈련의 핵심

Usyk's unwavering determination to bring the belts back to Ukraine fuels his demanding training schedule. His rigorous sparring regimen consists of 15 three-and-a-half-minute rounds with only 20 seconds of rest between rounds, accumulating over 250 rounds during camp. To maximize the intensity and variety of his sparring, Usyk sources opponents from all corners of the globe through his innovative Ready to Fight app.

벨트를 우크라이나로 다시 가져오려는 Usyk의 확고한 결심은 그의 까다로운 훈련 일정을 더욱 가중시킵니다. 그의 엄격한 스파링 계획은 3분 30초짜리 라운드 15개, 라운드 간 휴식 시간은 20초로 구성되어 있으며, 캠프 기간 동안 누적된 라운드 수는 250회가 넘습니다. 스파링의 강도와 다양성을 극대화하기 위해 Usyk는 혁신적인 Ready to Fight 앱을 통해 전 세계의 상대를 소싱합니다.

Swimming: Building Stamina and Endurance

수영: 체력과 지구력 키우기

Swimming has been an integral part of Usyk's training regimen for years. Under the guidance of his trainer, Anatoly Lomachenko, the Ukrainian boxer has embraced open-air swims spanning 10 kilometers to build his stamina. His former opponent, Dereck Chisora, recounted an encounter where Usyk had just completed a grueling five-hour swimming session, highlighting the boxer's extraordinary dedication.

수영은 수년 동안 Usyk의 훈련 계획의 필수적인 부분이었습니다. 그의 트레이너인 아나톨리 로마첸코(Anatoly Lomachenko)의 지도 하에 우크라이나 권투 선수는 체력을 키우기 위해 10km에 달하는 야외 수영을 받아들였습니다. 그의 이전 상대인 Dereck Chisora는 Usyk가 방금 5시간 동안의 힘든 수영 세션을 마쳤던 만남에 대해 이야기하면서 권투 선수의 특별한 헌신을 강조했습니다.

Breath Holding: Strengthening the Mind and Body

숨 참기: 정신과 신체 강화

Beyond swimming, Usyk engages in breath-holding exercises to improve his lung capacity and psychological resilience. This practice enhances his ability to perform under extreme physical stress and prepares him for the exhausting nature of a boxing match. Vasyl Lomachenko, Usyk's coach's son, is a renowned breath-holding expert, capable of holding his breath for over four minutes.

수영 외에도 Usyk는 폐활량과 심리적 회복력을 향상시키기 위해 숨을 참는 운동을 하고 있습니다. 이 연습은 극심한 신체적 스트레스 속에서도 수행할 수 있는 능력을 향상시키고 복싱 시합의 지친 성격에 대비할 수 있도록 해줍니다. Usyk의 코치의 아들인 Vasyl Lomachenko는 4분 이상 숨을 참을 수 있는 숨 참기 전문가로 유명합니다.

Beach Sprints: Enhancing Power and Agility

해변 스프린트: 힘과 민첩성 강화

For Usyk, a trip to the beach involves more than just relaxation. He incorporates sand training into his workout routine to challenge his body in a unique way. This form of training forces him to generate greater power and energy to accelerate on the soft sand, while reducing the risk of impact-related injuries.

Usyk에게 해변 여행은 단순한 휴식 이상의 의미를 갖습니다. 그는 독특한 방식으로 자신의 신체에 도전하기 위해 모래 훈련을 운동 루틴에 포함시켰습니다. 이러한 형태의 훈련을 통해 그는 부드러운 모래 위에서 가속할 수 있는 더 큰 힘과 에너지를 생성하는 동시에 충격 관련 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

Ab Smashes: Building an Unbreakable Core

Ab Smashes: 깨지지 않는 코어 구축

A rock-solid core is essential for withstanding the relentless punches that boxers endure. Usyk has been captured on video undergoing grueling ab exercises, involving his trainer relentlessly pummeling a medicine ball onto his torso. While the exercise has been criticized by some, Usyk and Fury have embraced it as a means of strengthening their midsections.

복서들이 견디는 끊임없는 펀치를 견디기 위해서는 견고한 코어가 필수적입니다. Usyk는 트레이너가 그의 몸통에 끊임없이 메디신 볼을 두드리는 등 힘든 복근 운동을 하는 비디오에 포착되었습니다. 이 운동은 일부 사람들로부터 비판을 받았지만 Usyk과 Fury는 이 운동을 복부를 강화하는 수단으로 받아들였습니다.

Cold Water Submersion: Accelerating Recovery

냉수 침수: 회복 가속화

To alleviate the physical and psychological stress of training, Usyk has adopted the practice of cold water submersion. Instead of seeking treatment in sophisticated facilities, Usyk plunges into icy lakes, typically below 15°C, to reduce inflammation, regulate heart rate, and minimize muscle damage.

훈련의 신체적, 정신적 스트레스를 완화하기 위해 Usyk은 냉수 침수 관행을 채택했습니다. Usyk은 정교한 시설에서 치료를 받는 대신 일반적으로 15°C 미만의 얼음 호수에 뛰어들어 염증을 줄이고 심박수를 조절하며 근육 손상을 최소화합니다.

Hammer Throwing: Embracing CrossFit

해머 던지기: CrossFit 수용

Usyk believes in pushing himself to the limit, and CrossFit training has become a cornerstone of his regimen. This high-intensity regimen involves a combination of strength, agility, flexibility, and fitness exercises that challenge Usyk's entire body in a single session.

Usyk은 자신을 한계까지 밀어붙이는 것이 중요하다고 믿으며 CrossFit 훈련은 그의 요법의 초석이 되었습니다. 이 고강도 요법에는 단일 세션에서 Usyk의 몸 전체에 도전하는 근력, 민첩성, 유연성 및 피트니스 운동의 조합이 포함됩니다.

Juggling: Improving Hand-Eye Coordination

저글링: 손과 눈의 협응력 향상

Despite his intimidating presence in the ring, Usyk has a playful side. He incorporates juggling into his training to enhance his hand-eye coordination, reaction time, and spatial awareness. Juggling also provides a fun and engaging warm-up exercise that prepares his mind for the challenges ahead.

링 위에서의 위협적인 존재에도 불구하고 Usyk는 장난스러운 면모를 가지고 있습니다. 그는 손과 눈의 협응, 반응 시간 및 공간 인식을 향상시키기 위해 저글링을 훈련에 포함시킵니다. 저글링은 또한 앞으로의 도전에 대비하여 마음을 준비하는 재미있고 매력적인 준비 운동을 제공합니다.

Mind and Cognitive Testing: Sharpening the Mind

정신 및 인지 테스트: 정신을 선명하게 하기

Boxing requires not only physical prowess but also mental agility. Usyk and his coach recognize the importance of training the mind. They engage in cognitive exercises, such as Schulte table tests, to develop speed-reading, peripheral vision, attention, and visual perception.

복싱에는 신체적 기량뿐만 아니라 정신력도 필요합니다. Usyk와 그의 코치는 정신 훈련의 중요성을 인식하고 있습니다. 그들은 속독, 주변 시력, 주의력 및 시각적 인식을 개발하기 위해 Schulte 테이블 테스트와 같은 인지 운동에 참여합니다.

Dancing: Bringing Joy to Training

춤: 훈련에 즐거움을 더하다

While not strictly a form of training, Usyk's love for dancing has become a regular feature in his workouts. He has shared videos of himself busting out hip-moving moves during sessions, providing an amusing spectacle and a dose of positivity to the otherwise demanding routine.

엄밀히 말하면 훈련의 한 형태는 아니지만 춤에 대한 Usyk의 사랑은 그의 운동에서 일반적인 특징이 되었습니다. 그는 세션 중에 엉덩이를 움직이는 동작을 수행하는 자신의 비디오를 공유하여 힘든 루틴에 재미있는 광경과 약간의 긍정적인 느낌을 제공했습니다.

Coin Catching: Sharpening Hand-Eye Coordination

동전 잡기: 손과 눈의 협응력 향상

Usyk has employed the classic boxing drill of coin catching for years. He tosses three coins into the air and effortlessly catches them one by one, a simple yet effective technique to improve his hand-eye coordination, reaction time, and reflexes.

Usyk은 수년 동안 고전적인 동전 잡기 복싱 훈련을 사용해 왔습니다. 그는 세 개의 동전을 공중에 던지고 쉽게 하나씩 받습니다. 이는 손과 눈의 협응력, 반응 시간 및 반사 신경을 향상시키는 간단하면서도 효과적인 기술입니다.

Running: Building Endurance and Stamina

달리기: 지구력과 체력 키우기

Although running may not be Usyk's favorite activity, he acknowledges its importance. He engages in long runs to enhance his anaerobic system and incorporates interval sessions to improve his aerobic capacity, ensuring he possesses the fitness and stamina to perform optimally over 12 rounds of boxing.

달리기는 Usyk이 가장 좋아하는 활동은 아니지만 그는 그 중요성을 인정합니다. 그는 무산소 시스템을 향상시키기 위해 장거리 달리기에 참여하고 유산소 능력을 향상시키기 위해 인터벌 세션을 통합하여 12라운드 이상의 복싱을 최적으로 수행할 수 있는 체력과 체력을 보유하고 있는지 확인합니다.

Olympic Weightlifting: Building Strength and Power

올림픽 역도: 힘과 힘 키우기

Strength is paramount for a boxer, and Usyk incorporates Olympic Weightlifting into his training. This includes complex movements using a barbell loaded with weight plates, such as deadlifts, squats, power cleans, snatches, and jerks.

복서에게는 근력이 가장 중요하며 Usyk는 올림픽 역도를 그의 훈련에 포함시킵니다. 여기에는 데드리프트, 스쿼트, 파워 클린, 스내치, 저크 등 웨이트 플레이트가 장착된 바벨을 사용하는 복잡한 동작이 포함됩니다.

Basketball and Other Sports: Promoting Coordination and Versatility

농구 및 기타 스포츠: 조화와 다양성 증진

Beyond his core training regimen, Usyk participates in various sports to enhance his coordination and fitness. He engages in basketball games, volleyball drills, fishing, and kayaking. His ventures into other sports demonstrate his unwavering commitment to developing a well-rounded set of abilities.

핵심 훈련 요법 외에도 Usyk는 조정력과 체력을 향상시키기 위해 다양한 스포츠에 참여합니다. 그는 농구 경기, 배구 훈련, 낚시, 카약 타기에 참여합니다. 다른 스포츠에 대한 그의 모험은 다재다능한 능력을 개발하려는 그의 확고한 의지를 보여줍니다.

Conclusion

결론

Oleksandr Usyk's unorthodox training methods are a testament to his dedication, innovation, and unwavering determination to succeed. By embracing diverse techniques that challenge both his physical and mental capacities, Usyk has transformed himself into a formidable force in the heavyweight division. As he prepares for his highly anticipated showdown with Tyson Fury, these unique training practices have played a pivotal role in preparing him for the ultimate test.

Oleksandr Usyk의 비정통적인 훈련 방법은 그의 헌신, 혁신, 성공을 위한 확고한 의지를 입증합니다. 신체적, 정신적 능력 모두에 도전하는 다양한 기술을 수용함으로써 Usyk는 자신을 헤비급 부문에서 강력한 힘으로 변모시켰습니다. 매우 기대되는 Tyson Fury와의 결전을 준비하면서 이러한 독특한 훈련 관행은 그가 궁극적인 테스트를 준비하는 데 중추적인 역할을 했습니다.