내 취침 시간이 지났는데 공식적으로 3 일이 지났습니다.

어젯밤 오전 2 시경, 나는 TV를 켜고 The Flying Nun의 전체 에피소드를 보았다. 베르 트릴 자매조차도 나를 도울 수 없었습니다.

It’s officially three days past my bedtime.

내 취침 시간이 지났는데 공식적으로 3 일이 지났습니다.

Last night, around 2 a.m., I turned on the TV and watched an entire episode of The Flying Nun. Not even Sister Bertrille could help me. So, now I look like hell, and I’m crotchety, too — consider yourself warned.

어젯밤 오전 2 시경, 나는 TV를 켜고 The Flying Nun의 전체 에피소드를 보았다. 베르 트릴 자매조차도 나를 도울 수 없었습니다. 그래서 지금, 나는 지옥처럼 보이고, 나는 또한 거칠기입니다.

Chores are piling up along with a Mariana Trench of deep resentment of the well-rested. Yes, I’m on another one of my no-sleeping jags. They correlate to nothing. Stress, physical exertion, existential angst, tariff terror — these things are incidental when I’m in a good sleeping phase. I can nod off in the world’s highest-traffic airport, but frequently remain beady-eyed in my own comfy bed at three in the morning.

집안일은 잘 알려진 사람들에 대한 깊은 분개의 마리아나 트렌치와 함께 쌓이고 있습니다. 예, 나는 잠들지 않는 재규어 중 하나에 있습니다. 그들은 아무것도 관련이 없습니다. 스트레스, 신체적 노력, 실존 분노, 관세 테러 - 이런 것들은 내가 좋은 수면 단계에있을 때 부수적입니다. 나는 세계에서 가장 높은 교통 공항에서 고개를 끄덕일 수 있지만, 아침에 3시에 내 편안한 침대에서 종종 눈을 사로 잡습니다.

I was never a reliable sleeper. I remember tossing and turning, examining the social dilemmas of high school. Occasional sleeplessness, however, became Olympic-level insomnia when babies arrived. I knew that, were I lucky enough to enter the prized restorative phase of deep sleep, I’d hear the creaking of the crib, and soon, its prisoner wailing for attention.

나는 결코 신뢰할 수있는 잠자는 사람이 아니었다. 나는 고등학교의 사회적 딜레마를 조사하면서 던지고 돌리는 것을 기억합니다. 그러나 아기가 도착했을 때 때때로 잠들기는 올림픽 수준의 불면증이되었습니다. 나는 깊은 수면의 귀중한 회복 단계에 들어갈만큼 운이 좋았다는 것을 알았고, 나는 침대의 삐걱 거리는 소리를 들었고, 곧 포로가 주목하기 위해 울부 짖는 소리를 들었다.

There are so many sleep-aid potions and concoctions on offer. I’ve tried them all, from old-timey remedies to the stuff that is only dispensed via triplicate forms and an armed guard. Of the OTC varieties, my favourite was a Canadian-made product that — alas — was removed from shelves due to an ingredient that tripped over into the territory of prescription medication. Lots of people swear by melatonin, a natural supplement that is supposed to promote restorative sleep. A hormone produced by the pineal gland, melatonin is supposed to help regulate your circadian rhythm. As it’s purported to detect light and dark through the retina, it is sometimes referred to as the “hormone of darkness”. I call it meh-latonin as I can’t say that I’ve had great success with it.

제공되는 수면 소아와 칵테일이 너무 많습니다. 나는 구식 구제부터 삼중 형태와 무장 가드를 통해서만 분배되는 물건에 이르기까지 그들 모두를 시도했습니다. OTC 품종 중에서, 내가 가장 좋아하는 것은 캐나다가 만든 제품으로, 처방약의 영토로 넘어간 성분으로 인해 아아아 아아아 아아 아아-선반에서 제거 된 제품이었습니다. 많은 사람들이 복원 수면을 촉진하는 자연 보충제 인 멜라토닌에 의해 맹세합니다. 송과선이 생산 한 호르몬 인 멜라토닌은 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다. 망막을 통해 밝고 어두운 것을 감지하기 위해서는 때때로“어둠의 호르몬”이라고도합니다. 나는 그것을 큰 성공을 거두었다고 말할 수 없기 때문에 그것을 meh-latonin이라고 부릅니다.

My policy is to resist taking anything beyond Ovaltine to take the edge off. Very rarely, I’ll pour myself a finger of single-malt scotch in the hope it will knock me out. But when all else has failed, I’ll bring out the really big guns. I’ll uncap a bottle of the little blue pills that promise swift deliverance into the arms of Morpheus — zopiclone. I’ll only take half of one, though. There is a little indentation across the middle of these pills and I’ll bite into that, instantly regretting the decision as the dandelion taste persists for hours. My chronic mistake with this pharmaceutical-grade sleep aid is that I never look at the clock when taking the pill. I’ve usually stormed into the bathroom after hours of Sister Bertrille nonsense or reading an Economist magazine that predates Trump’s New World Order — so, useless — and then bite down on the pill, wash it down, and, with a vengeance, head back to bed … only to realize it’s almost 4 a.m.

저의 정책은 오발 틴을 넘어서서 가장자리를 벗어나는 것에 저항하는 것입니다. 드물게, 나는 그것이 나를 두드리기를 희망하여 단일 말트 스카치의 손가락을 부어 줄 것이다. 그러나 다른 모든 것이 실패했을 때, 나는 정말 큰 총을 꺼낼 것입니다. 나는 Morpheus의 팔에 신속한 구원을 약속하는 작은 파란색 알약의 병을 깎을 것입니다. 그래도 절반 만 가져갑니다. 이 약의 한가운데에 약간의 들여 쓰기가 있으며, 나는 그것을 물고, 민들레 맛이 몇 시간 동안 지속되면서 결정을 즉시 후회합니다. 이 제약 급 등급의 수면 보조제에 대한 나의 만성 실수는 알약을 복용 할 때 시계를 보지 않는다는 것입니다. 나는 보통 Bertrille Nonsense 자매의 몇 시간 후에 Trump의 새로운 세계 질서를 선행하는 이코노미스트 잡지를 읽은 후에도 화장실에 휩싸였다.

Now, zopiclone is tricky. It’s also sold under the name Imovane, but they’re both non-benzodiazepine hypnotics. They work by affecting a calming brain chemical called GABA — gamma-aminobutyric acid. The effect of a single zopiclone pill can be quite far-reaching. Studies have shown that even therapeutic doses of zopiclone may impair driving performance “similar to or even greater than the effects of alcohol.” In my case, popping a zopiclone at 3:30 a.m. could have real consequences. In pooled analysis shown on the U.S. National Library of Medicine’s website, zopiclone was shown to have “significant and clinically relevant performance-impairing effects on driving in the morning until 11 hours after bedtime ingestion.”

이제 zopiclone은 까다 롭습니다. 그것은 또한 Imovane이라는 이름으로 판매되지만 비 벤조디아제핀 최면제입니다. 그들은 GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)라는 차분한 뇌 화학 물질에 영향을 미쳐 작동합니다. 단일 zopiclone 알약의 효과는 매우 광범위 할 수 있습니다. 연구에 따르면, 조피 클론의 치료 용량조차도“알코올의 영향과 유사하거나 더 큰 유사한 추진 성능을 손상시킬 수 있습니다. 제 경우에는 오전 3시 30 분에 zopiclone을 터뜨리는 것이 실제 결과를 초래할 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관 웹 사이트에 표시된 풀링 분석에서 Zopiclone은“잠자리에 섭취 한 후 11 시간까지 아침에 운전에 중요하고 임상 적으로 관련된 성과 장애가있는 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

A single 7.5 zopiclone pill can register an effect similar to a blood-alcohol level between 0.5 and 0.8 mg/mL. That level of impairment is associated with an up to three-fold increase in the risk of becoming involved in a traffic accident.

단일 7.5 zopiclone 알약은 0.5 내지 0.8 mg/ml 사이의 혈액 알코올 수준과 유사한 효과를 등록 할 수 있습니다. 이러한 수준의 장애는 교통 사고에 관여 할 위험이 최대 3 배 증가하는 것과 관련이 있습니다.

So, there you have it: Something new to fret about on those sleepless nights.

그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다 : 그 잠들지 않는 밤에 새로운 것이 걱정됩니다.

Jane Macdougall is a freelance writer and former National Post columnist who lives in Vancouver. She writes The Bookless Club every Saturday online and in The Vancouver Sun. For more of what Jane’s up to, check out her website, janemacdougall.com

Jane MacDougall은 프리랜서 작가이자 전 National Post Columnist입니다. 그녀는 매주 토요일 온라인과 밴쿠버 선에 Bookless Club을 씁니다. Jane이 무엇인지에 대한 자세한 내용은 그녀의 웹 사이트 Janemacdougall.com을 확인하십시오.

This week’s question for readers:

이번 주 독자를위한 질문 :

Question: How do you deal with sleeplessness?

질문 : 잠들기를 어떻게 처리합니까?

Send your answers by email text, not an attachment, in 100 words or less, along with your full name to Jane at thebooklessclub@gmail.com. We will print some next week in this space.

100 단어 이하의 첨부 파일이 아닌 이메일 텍스트로 답변을 보내십시오. 우리는 다음 주 에이 공간에서 인쇄 할 것입니다.

Last week’s question for readers:

독자를위한 지난주 질문 :

Question: What is your horticultural specialty?

질문 : 원예 전문 분야는 무엇입니까?

• I reluctantly admit that my

• 나는 마지 못해 그것을 인정한다